O verão está chegando, na verdade, em minha região
(Nordeste), é praticamente verão o ano inteiro. Para entrar no biquíni, fazer
bonito e sentir-se bem, com força de vontade, e fazendo tudo certinho, com
certeza conseguiremos.
Pesquisei algumas dicas da revista “Toda Extra”, para compartilhar e
ajudar vocês a ficarem lindas e com a autoestima em alta neste verão.
O primeiro passo deve ser em direção ao médico, para
fazer um check-up e saber como o corpo está. Uma questão fundamental é
respeitar os limites: não adianta correr antes de caminhar, porque pode causar
alguma lesão — explica Xande Negão, personal de Gracyanne Barbosa, que garante:
— Com disciplina, é possível mudar bastante o corpo em quatro meses.
Outro ponto importante é saber o que comer antes e
após o treino, para que o organismo responda bem aos exercícios.
— O ideal é consumir algum carboidrato completo, como
a batata-doce, antes de se exercitar, para não correr o risco de ter uma
hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue) e passar mal — explica a
nutricionista Camila Monteiro Ferraiuolo.
Rafael Lund, personal da atriz Deborah Secco,
ressalta que malhar é mais do que ganhar massa magra e ficar com a barriga
dividida. “É melhorar a aptidão física, a força, a flexibilidade e a
resistência. Por isso é tão importante ter um treino individualizado, porque
cada pessoa precisará de exercícios específicos para conquistar todas essas
aptidões. Outro ponto importante é variar o treino, no máximo, a cada dois
meses. É esse o tempo aproximado que o corpo leva para se acostumar com os
exercícios e você deixa de ver ganho muscular. Caso você esteja treinando em
casa, assim que sentir que faz o treino com facilidade, pode trocar”.
Intercalar durante a semana o treino intervalado, de
20 minutos, com o contínuo, que dura uma hora, também é bom. “Como alguns
hormônios só são liberados à noite, o ideal é dormir oito horas sempre que
puder para conseguir um bom rendimento. E não adianta fazer mil abdominais se
não fizer um treino para queimar a gordura que fica em cima do músculo.
Agora, se quiser treinar na academia, saiba que
malhar três horas por dia não vai te deixar sarada mais rapidamente. “Não
precisa passar de uma hora. Quem está começando pode fazer em dias
intercalados, porque o músculo precisa de descanso para reagir ao estímulo. Por
isso a importância de divesificar o treino”, explica o personal de Gracyanne,
que indica seis exercícios para quem quer ficar com o bumbum e as pernas
bonitas.
A nutricionista Camila Monteiro Ferraiuolo,
coordenadora da Take Care Rio Sport, ressalta que é comum as pessoas esquecerem
de beber água no inverno, o que não pode acontecer. A ingestão de água ajuda no
combate à celulite: “Muitas vezes, a pessoa acha que está com fome quando, na
verdade, está com sede. É importante as pessoas entenderem também que fazer
dieta não é cortar tudo, mas saber substituir. No lugar de usar um achocolatado
comum para fazer um chocolate quente, use um fitness ou derreta uma barra com
cacau a 60%. O ideal é comer a cada três horas e evitar essa história de abusar
num dia e ficar em jejum no outro para compensar. Ao fazer isso, em vez de
queimar, o corpo armazena mais gordura. A alimentação nos horários corretos
aceleram o metabolismo. Aderir às fibras e às frutas com casca ajuda a aumentar
a sensação de saciedade. Todos devem dar preferência a alimentos naturais”.
Agora é só seguir as dicas, e entrar naquele biquini
e arrasar!
Fonte: Revista Toda Extra
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